Liebe Ausbilder und buff soziale Medien-Spitze verwenden Begriffe wie „Schrot“, „Sofen“ und „melt“ zur Beschreibung von Stellen, die auf die Resistenzausbildung und Herz-Kreislauf-Übung mit rascher physischer Transformation reagieren.
By newswallet64 on Tuesday, February 8 2022, 14:57 - Permalink
In der Küche führt Schreden ein Karrot nur wenige Minuten und führt zur Zerstörung eines festen in kleine, bewirtschaftbare Teile. Burning ist mit Hitze und gelegentlichem Schmerz verbunden und kann in nur Sekunden auftreten (insbesondere wenn Sie Ihren Rücken zurückgeben). Solide Fette schmelzen in Flüssigkeiten, die wegfallen können.
Konkret beschreiben diese Begriffe aber, was wir bei der Ausübung tun? Eine einfache Analyse, wie unser Körper verwendet, speichert und mobilisiert, sagt nicht, sie sind nicht.
* Dieser Artikel wurde ursprünglich über die Konvergenz veröffentlicht. Lesen Sie den ursprünglichen Artikel von Naroa Etxebarria, Stellvertretender Professor Sport und Übung Science, University of Canberra
Währung der unmittelbaren Energie
Wenn wir eine Mahlzeit haben, bricht der Darm das Essen in Kohlenhydrate, Lipide (fette) und Eiweiß, das in den Blutstrom freigesetzt wird.
Kurzenergieanforderungen verwenden unsere Organe mehrere biochemische Wege, um diese Komponenten in eine hohe Energieverbindung zu verwandeln, die als ATP bekannt ist. Die Energie, die veröffentlicht wird, wird verwendet, um uns zu wachen, zu beleben, unsere Gehirne zu arbeiten und für einige körperliche Bewegung zu sorgen.
ATP ist also die „Währung“ der Körper verwendet, um tägliche körperliche Funktionen und körperliche Aufgaben zu vollenden. In seiner bereit-zu-handelten-for-energy-Form ist der Gesamtbetrag der in Zellen gelagerten ATP jederzeit nur etwa zwei Sekunden.
Je nach Energiemenge, die wir zu gegebener Zeit benötigen, wird die Produktion von ATP kontinuierlich angepasst. Wenn wir z.B. fett sind, brauchen wir weniger ATP als wenn wir in der Mitte eines Treadmills oder mit Gewichte sind.
Was passiert, wenn wir eine Mahlzeit haben und nicht kurzfristig eine Menge Energie benötigen? statt der in ATP umgewandelten Mahlzeit, wird sie zu einem späteren Zeitpunkt in die gelagerte Energie innerhalb unseres Körpers umgewandelt.
Energie, die später verwendet werden
Während unsere Körper keine große Menge von ATP speichern, speichern sie Nährstoffe weg vom Blutstrom, so dass wir sie in den Mahlzeiten und in den nächsten Nachtstunden in Anspruch nehmen können. Wenn die Energieanforderungen durch Übung steigen, verwenden wir diese Nährstoffe, um zu reagieren.
Proteine werden hauptsächlich als Bausteine für Skelettmuskel, Hormone und andere Verbindungen verwendet. Eiweiße liefern nur rund 5 % der für die Übung erforderlichen Energie.
Carbohydre werden in Form eines komplexen Moleküls namens Glykol in Skelettmuskeln und der Leber gelagert.
Kräutercules, die als freie Fettsäuren bekannt sind, werden aus diätetischen Fetten hergestellt und werden, wenn sie nicht sofort verwendet werden, als Fett im gesamten Körper umgewandelt und gelagert. Körperfette kommen aber nicht nur aus diätetischen Fetten: Wenn wir die maximale Lagerkapazität für Glykol (Carbohydren) erreichen, werden wir auch die überschüssige Kohlenhydrate in Körperfett umwandeln.
Warum akkumulieren wir das Fett in unseren Körper so einfach? weil es die effizienteste Möglichkeit ist, Energie zu speichern, die Zeiten der Energiemenge als Glykol zu liefern. Akkumulierung von Körperfett kann erheblich sein und oft höher sein als wir für eine optimale Gesundheit wünschen.
Was verwenden wir bei der Ausübung?
Während der Übung kommen 95 % der Energie, die wir verwenden, aus Glygen und Körperfett, und der Anteil der einzelnen hängt von der Intensität der Übung ab.
Carbohydre, die als Glykosogen gelagert werden, bieten eine mittelfristige Energiequelle: Diese können rund zwei Stunden lang mit hoher Intensität mobilisiert werden. Glycogen ist die Art der gespeicherten Energie, die Sie verwenden, wenn Sie einen kurzen bis mittleren Abstandslauf vollziehen – es ist die Energiequelle für die sogenannte „anaerobic Übung“.
Je niedriger die Übungsintensität, desto höher ist der Anteil der Lipide, die wir verwenden, um die Übung zu optimieren. relativ einfach, aber nachhaltiges Training wird Fett als primäre Energiequelle verwenden. Körperfette bieten fast unbegrenzte Energie für Wochen oder sogar Monate. Die beste Möglichkeit, um Fett zu verlieren, die im Körper angesammelt werden, besteht darin, häufig, nachhaltig und niedrig zu halten. Diese Art der Übung ist „aerobic Übung“.
unabhängig davon, wie viel Fett wir für Energie speichern und verwenden, bleibt die Zahl der Fettzellen (auch als Adipocytes bezeichnet) in unserem Körper stabil. Mehr Fettspeicher erhöht lediglich die Größe der einzelnen Fettzellen. Wenn Sie Gewicht verlieren, schrumpft jede Fettzelle.
Ebenso, wenn wir Muskelmasse durch die Aufhebung der Gewichte bauen, erhöhen wir einfach die Größe der einzelnen Skelettmuskelzellen.
Lebenskonzept
Obgleich die Beseitigung von Fett ein langer Prozess ist, ist der Prozess der Erlangung ebenfalls relativ langsam. Die Wissenschaft, wie wir gespeicherte Energie verwenden, bedeutet, dass wenn Sie das Gewicht nachhaltig verlieren wollen, es gibt keine Kurzstrecken. Eine Veränderung des Lebensstils, in der Sie sich verpflichten, sich langfristig zu engagieren, ist der beste Ansatz.
Wie versprechen einige Diäten, Fett in nur wenigen Tagen oder wenigen Wochen zu verlieren? Es ist ein Missverständnis – was Sie in den meisten Fällen verlieren, ist Wasser durch Dehydration und in einigen Fällen Muskelmasse, aber selten Fett. In den meisten dieser Fälle wird das verlorene Gewicht schnell wiederaufgenommen.
Kann man in einer sehr kurzen Zeit einen hohen Fettgehalt verlieren, es sei denn, Sie üben vier bis sechs Stunden täglich aus.
Um ein angemessenes Gewicht zu erhalten, nachdem Sie einen Überschuss verlieren und Ihre optimale Körpermasse erreichen, sollten Sie die Energieaufnahme mit der Energieerzeugung ausgleichen. Es ist einfach: Sie müssen das Energieäquivalent von dem verwenden, was Sie essen.
Gute Nachricht ist, dass jede Art von körperlicher Aktivität nützlich ist, um dieses Gleichgewicht im Check zu halten: Rennstreckenklassen, Fitnessstudios, Teamsport, Tanz, Laufen, Golf, Garten, Fahrrad, Fuß und mehr. Hauptziel ist es, in irgendeiner Form von Aktivitäten zu arbeiten und eine relativ gesunde und angemessene Energieaufnahme zu erhalten.
Burning, Schmelzen und Schreden sind Gewichtsverlust Marketingbedingungen, die nicht genau beschreiben, wie unsere Organe auf kurze und lange Sicht auf die Arbeit reagieren.
Konzentration auf die Überlastung von Makro- und Mikronutrien in den gleichen Mengen wie Sie sie in Energie für körperliche Funktionen umwandeln und tägliche Routinen helfen Ihnen, Nährstoffe als überschüssiges Körperfett zu speichern.
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Konkret beschreiben diese Begriffe aber, was wir bei der Ausübung tun? Eine einfache Analyse, wie unser Körper verwendet, speichert und mobilisiert, sagt nicht, sie sind nicht.
* Dieser Artikel wurde ursprünglich über die Konvergenz veröffentlicht. Lesen Sie den ursprünglichen Artikel von Naroa Etxebarria, Stellvertretender Professor Sport und Übung Science, University of Canberra
Währung der unmittelbaren Energie
Wenn wir eine Mahlzeit haben, bricht der Darm das Essen in Kohlenhydrate, Lipide (fette) und Eiweiß, das in den Blutstrom freigesetzt wird.
Kurzenergieanforderungen verwenden unsere Organe mehrere biochemische Wege, um diese Komponenten in eine hohe Energieverbindung zu verwandeln, die als ATP bekannt ist. Die Energie, die veröffentlicht wird, wird verwendet, um uns zu wachen, zu beleben, unsere Gehirne zu arbeiten und für einige körperliche Bewegung zu sorgen.
ATP ist also die „Währung“ der Körper verwendet, um tägliche körperliche Funktionen und körperliche Aufgaben zu vollenden. In seiner bereit-zu-handelten-for-energy-Form ist der Gesamtbetrag der in Zellen gelagerten ATP jederzeit nur etwa zwei Sekunden.
Je nach Energiemenge, die wir zu gegebener Zeit benötigen, wird die Produktion von ATP kontinuierlich angepasst. Wenn wir z.B. fett sind, brauchen wir weniger ATP als wenn wir in der Mitte eines Treadmills oder mit Gewichte sind.
Was passiert, wenn wir eine Mahlzeit haben und nicht kurzfristig eine Menge Energie benötigen? statt der in ATP umgewandelten Mahlzeit, wird sie zu einem späteren Zeitpunkt in die gelagerte Energie innerhalb unseres Körpers umgewandelt.
Energie, die später verwendet werden
Während unsere Körper keine große Menge von ATP speichern, speichern sie Nährstoffe weg vom Blutstrom, so dass wir sie in den Mahlzeiten und in den nächsten Nachtstunden in Anspruch nehmen können. Wenn die Energieanforderungen durch Übung steigen, verwenden wir diese Nährstoffe, um zu reagieren.
Proteine werden hauptsächlich als Bausteine für Skelettmuskel, Hormone und andere Verbindungen verwendet. Eiweiße liefern nur rund 5 % der für die Übung erforderlichen Energie.
Carbohydre werden in Form eines komplexen Moleküls namens Glykol in Skelettmuskeln und der Leber gelagert.
Kräutercules, die als freie Fettsäuren bekannt sind, werden aus diätetischen Fetten hergestellt und werden, wenn sie nicht sofort verwendet werden, als Fett im gesamten Körper umgewandelt und gelagert. Körperfette kommen aber nicht nur aus diätetischen Fetten: Wenn wir die maximale Lagerkapazität für Glykol (Carbohydren) erreichen, werden wir auch die überschüssige Kohlenhydrate in Körperfett umwandeln.
Warum akkumulieren wir das Fett in unseren Körper so einfach? weil es die effizienteste Möglichkeit ist, Energie zu speichern, die Zeiten der Energiemenge als Glykol zu liefern. Akkumulierung von Körperfett kann erheblich sein und oft höher sein als wir für eine optimale Gesundheit wünschen.
Was verwenden wir bei der Ausübung?
Während der Übung kommen 95 % der Energie, die wir verwenden, aus Glygen und Körperfett, und der Anteil der einzelnen hängt von der Intensität der Übung ab.
Carbohydre, die als Glykosogen gelagert werden, bieten eine mittelfristige Energiequelle: Diese können rund zwei Stunden lang mit hoher Intensität mobilisiert werden. Glycogen ist die Art der gespeicherten Energie, die Sie verwenden, wenn Sie einen kurzen bis mittleren Abstandslauf vollziehen – es ist die Energiequelle für die sogenannte „anaerobic Übung“.
Je niedriger die Übungsintensität, desto höher ist der Anteil der Lipide, die wir verwenden, um die Übung zu optimieren. relativ einfach, aber nachhaltiges Training wird Fett als primäre Energiequelle verwenden. Körperfette bieten fast unbegrenzte Energie für Wochen oder sogar Monate. Die beste Möglichkeit, um Fett zu verlieren, die im Körper angesammelt werden, besteht darin, häufig, nachhaltig und niedrig zu halten. Diese Art der Übung ist „aerobic Übung“.
unabhängig davon, wie viel Fett wir für Energie speichern und verwenden, bleibt die Zahl der Fettzellen (auch als Adipocytes bezeichnet) in unserem Körper stabil. Mehr Fettspeicher erhöht lediglich die Größe der einzelnen Fettzellen. Wenn Sie Gewicht verlieren, schrumpft jede Fettzelle.
Ebenso, wenn wir Muskelmasse durch die Aufhebung der Gewichte bauen, erhöhen wir einfach die Größe der einzelnen Skelettmuskelzellen.
Lebenskonzept
Obgleich die Beseitigung von Fett ein langer Prozess ist, ist der Prozess der Erlangung ebenfalls relativ langsam. Die Wissenschaft, wie wir gespeicherte Energie verwenden, bedeutet, dass wenn Sie das Gewicht nachhaltig verlieren wollen, es gibt keine Kurzstrecken. Eine Veränderung des Lebensstils, in der Sie sich verpflichten, sich langfristig zu engagieren, ist der beste Ansatz.
Wie versprechen einige Diäten, Fett in nur wenigen Tagen oder wenigen Wochen zu verlieren? Es ist ein Missverständnis – was Sie in den meisten Fällen verlieren, ist Wasser durch Dehydration und in einigen Fällen Muskelmasse, aber selten Fett. In den meisten dieser Fälle wird das verlorene Gewicht schnell wiederaufgenommen.
Kann man in einer sehr kurzen Zeit einen hohen Fettgehalt verlieren, es sei denn, Sie üben vier bis sechs Stunden täglich aus.
Um ein angemessenes Gewicht zu erhalten, nachdem Sie einen Überschuss verlieren und Ihre optimale Körpermasse erreichen, sollten Sie die Energieaufnahme mit der Energieerzeugung ausgleichen. Es ist einfach: Sie müssen das Energieäquivalent von dem verwenden, was Sie essen.
Gute Nachricht ist, dass jede Art von körperlicher Aktivität nützlich ist, um dieses Gleichgewicht im Check zu halten: Rennstreckenklassen, Fitnessstudios, Teamsport, Tanz, Laufen, Golf, Garten, Fahrrad, Fuß und mehr. Hauptziel ist es, in irgendeiner Form von Aktivitäten zu arbeiten und eine relativ gesunde und angemessene Energieaufnahme zu erhalten.
Burning, Schmelzen und Schreden sind Gewichtsverlust Marketingbedingungen, die nicht genau beschreiben, wie unsere Organe auf kurze und lange Sicht auf die Arbeit reagieren.
Konzentration auf die Überlastung von Makro- und Mikronutrien in den gleichen Mengen wie Sie sie in Energie für körperliche Funktionen umwandeln und tägliche Routinen helfen Ihnen, Nährstoffe als überschüssiges Körperfett zu speichern.
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